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ARTICLES IN THE BOOK

  1. Academy of the Sierras
  2. Anopsology
  3. Atkins Nutritional Approach
  4. Best Bet Diet
  5. Blood type diet
  6. BRAT diet
  7. Buddhist cuisine
  8. Cabbage soup diet
  9. Calorie restriction
  10. Calorie Restriction Society
  11. Carbwiser
  12. Detox diet
  13. Diabetic diet
  14. Diet
  15. Dietary Approaches to Stop Hypertension
  16. Dietary laws
  17. Dieting
  18. Dieting myth
  19. Dietitian
  20. Dr. Hay diet
  21. Duke Diet and Fitness Center
  22. Fasting
  23. Fatfield Diet
  24. Fit for Life
  25. Food faddism
  26. Food Separation Diet
  27. F-plan
  28. Freeganism
  29. French Women Don't Get Fat
  30. Fruitarianism
  31. Gerson diet
  32. Gluten-free beer
  33. Gluten-free, casein-free diet
  34. Gluten-free diet
  35. Graham Diet
  36. Grapefruit diet
  37. Hechsher
  38. High protein diet
  39. Horace Fletcher
  40. Hunza diet
  41. Indigenous Australian food groups
  42. Inedia
  43. Islamic dietary laws
  44. Israeli Army diet
  45. Ital
  46. Juice fasting
  47. Kashrut
  48. Ketogenic diet
  49. Kosher foods
  50. Lacto vegetarianism
  51. Leptoprin
  52. List of diets
  53. Living foods diet
  54. Low-carbohydrate diet
  55. Macrobiotic diet
  56. Mediterranean diet
  57. Metabolic typing
  58. Montignac diet
  59. Natural Foods Diet
  60. Negative calorie diet
  61. No-Grain Diet
  62. Okinawa diet
  63. Ornish Diet
  64. Paleolithic diet
  65. Pectarianism
  66. Plant-based diet
  67. pollo vegetarianism
  68. Polymeal
  69. Ralstonism
  70. Rice Diet
  71. Sardine diet
  72. Slim Fast
  73. Soft diet
  74. Solon diet
  75. Sonoma diet
  76. South Beach diet
  77. Sunlight diet
  78. Taboo food and drink
  79. Taoist diet
  80. The 10% Solution for a Healthy Life
  81. The Cambridge Diet
  82. The Complete Scarsdale Medical Diet
  83. The Diet Smart Plan
  84. The Fat Smash Diet
  85. The Hacker's Diet
  86. The Shangri-La Diet
  87. Traditional diet
  88. Unclean animals
  89. Veganism
  90. Vegetarianism
  91. Very Low Calorie Diet
  92. Warrior Diet
  93. Water fasting
  94. Weight Watchers
  95. Yo-yo dieting

 

 
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THE DIETS BOOK
This article is from:
http://en.wikipedia.org/wiki/Mediterranean_diet

All text is available under the terms of the GNU Free Documentation License: http://en.wikipedia.org/wiki/Wikipedia:Text_of_the_GNU_Free_Documentation_License 

Mediterranean diet

From Wikipedia, the free encyclopedia

 

The Mediterranean diet is a modern[1] nutritional model inspired by the traditional dietary patterns of some of the countries of the Mediterranean basin, particularly Southern Italy, Greece, Cyprus, Portugal, Turkey and Spain.

Common to the diets of these regions are a high consumption of fruit and vegetables, bread, wheat and other cereals, olive oil and fish; making them low in saturated fat and high in monounsaturated fat and dietary fiber. A main factor in the appeal of the Mediterranean Diet is its rich, full flavored foods. Margarine and other unhealthy hydrogenated oils are considered bland and lacking the flavor olive oil can impart to foods. Red wine is also consumed regularly but in moderate quantities.

Although it was first publicized in 1945 by the American doctor Ancel Keys stationed in Salerno, Italy, the Mediterranean diet failed to gain widespread recognition until the 1990s. It is based on what from the point of view of mainstream nutrition is considered a paradox: that although the people living in Mediterranean countries tend to consume relatively high amounts of fat, they have far lower rates of cardiovascular disease than in countries like the United States, where similar levels of fat consumption are found.

One of the main explanations is thought to be the large amount of olive oil used in the Mediterranean diet. Unlike the high amount of animal fats typical to the American diet, olive oil lowers cholesterol levels in the blood. It is also known to lower blood sugar levels and blood pressure. In addition, the consumption of red wine is considered a possible factor, as it contains flavonoids with powerful antioxidant properties.

Dietary factors may be only part of the reason for the health benefits enjoyed by these cultures. Genetics, lifestyle, and environment may also be involved.

Some questions have been raised as to if the diet provides adequate amounts of all nutrients, particularly calcium and iron. Nonetheless, green vegetables, a good source of calcium and iron, are used in the Mediterranean diet as well as goat cheese (a characteristic of Malta), a good source of calcium.

References

  1. ^ Alberto Capatti et al., Italian Cuisine: A Cultural History, p. 106.; "The Myth of the Mediterranean Diet" by Margaret Visser; Silvano Serventi and Francoise Sabban, Pasta, p. 162.
  • Martin Bruegel, "Alimentary identities, nutritional advice, and the uses of history" [1]

See also

  • Cuisine of the Mediterranean
  • Italian cuisine
  • Greek cuisine
  • Cypriot cuisine
  • Turkish cuisine
  • Spanish cuisine
  • Portuguese cuisine
  • Catalan cuisine
  • Argentine cuisine
  • Pesco/pollo vegetarianism
  • Mediterranean Diet Foundation

External links

  • American Heart Association recommendations for the Mediterranean diet
  • Mediterranean Diet Leads To Longer Life, Science Daily (full paper at the British Medical Journal)
  • The Mediterranean Diet in Sicily
  • Mediterranean diet food pyramid
  • Mediterranean and Asian diet information
  • Mediterranean diet benefits, risks, and expert opinions
Retrieved from "http://en.wikipedia.org/wiki/Mediterranean_diet"